【幫助睡眠的食物】#杯蓋生活
給那個睡不好的朋友參考一下🙌🏻
另外杯蓋統計一下(睡八小時+1，八到五小時+2，不滿五小時+3)，來留言說說自己睡多久🤣
晚上都睡不著該怎麼辦，相信每個人都有失眠過，杯蓋算是滿少失眠的，但失眠的時候真的很痛苦，躺在床上睡不著，漆黑的夜晚又會胡思亂想😱
根據台灣睡眠醫學學會最新調查，全台失眠的盛行率約為11.3%，約有兩百五十萬人飽受慢性失眠之苦，所以這邊找了一些資料，希望能夠幫上大家的忙。
✍🏻幫助睡眠建議吃的食物大多有幾個重點
1.色胺酸，色胺酸與血清素合成有關，血清素則與夜間褪黑激素生成有關，能夠幫助睡眠。
2.褪黑激素的食物，能夠幫助進入睡眠
3.omega3脂肪酸的食物，能夠幫助褪黑激素生成
4.富含鈣、鎂，鈣能夠幫助神經傳導，而鎂也與褪黑激素和成有關
5.抗氧化化物，例如維生素E、維生素C或是黃酮類，能夠幫助腦部放鬆減少壓力
✍🏻幫助睡眠的食物
1.牛奶，牛奶富含色胺酸及鈣質
2.洋甘菊茶，富含芹菜素，為一黃酮類能夠幫助睡眠，有項研究顯示，連續28天，每天使用270毫克洋甘菊提取物，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來的時間減少了15分鐘
3.雞肉，雞肉是肉類中色胺酸含量較高的食材，尤其是火雞肉
4.香蕉，富含色胺酸的水果
5.櫻桃，富含退黑激素，在兩項研究中，與不喝果汁的成年人相比，連續兩週每天喝兩次237毫升的櫻桃汁，失眠的成年人睡眠時間多了一個半小時，並有了更好的睡眠品質。
6.奇異果，富含維生素C，能夠幫助抗氧化，一項研究中，24位受試者連續四週，每天晚上睡覺前一小時，吃兩個奇異果。在研究結束後，與入睡前不進食相比，參與者的入睡速度提高了42％。而且，他們「睡覺整夜不醒」提高了5％，總睡眠時間增加了13％
7.魚肉，尤其是脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸
7.堅果類，富含omega3脂肪酸，且富含礦物質鎂及維生素E，能夠幫助睡眠
✍🏻幫助睡眠的好習慣
1.減少睡前喝水，避免夜間因想上廁所醒來。
2.睡前避免吃東西，尤其是高脂肪類，容易造成胃部不適感。
3.均衡飲食，可以參考前述食物，均衡安排於餐點中。
4.刺激控制法，打破身體與睡眠環境的不良連結，像是避免在床上看書，或是滑手機，另外如果真的睡不著，也建議離開床走走。
5.煩惱記事本，若躺在床上一段時間睡不著，建議可起身寫一下明日注意事項或是排成，讓自己做好準備，減少焦慮感。
6.規律運動及作息，養成規律運動，讓自己身體累一點(避免睡前運動)
7.睡眠限制，避免白天午睡，設定晚上睡覺時間，養成習慣
以上是杯蓋整理，有關幫助睡眠的食物，希望能幫助到大家，有任何想看的主題都可以跟杯蓋說，杯蓋會努力整理!
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